7 tipov ako jesť správne
7 TIPOV AKO JESŤ SPRÁVNE
Ako postupne zmeniť stravovacie návyky, je niekedy až moc náročné. Je dôležité splniť dva kroky: jesť správne- teda správne potraviny a v správnom čase.
1. Jedzte správne po prebudení. Nie je nutné jesť bezprostredne po tom ako sa prebudíte, je však veľmi dôležité jesť ráno. Tí, ktorí pravidelne raňajkujú, si svoju hmotnosť dokážu kontrolovať lepšie. Tí, čo raňajky preskakujú, majú tendenciu si to vynahrádzať a prejedajú sa pri obede. Ráno stačí trochu ovsenej kaše, proteínový prášok, čerstvé ovocie, jogurt alebo cottege cheesee. Alebo proteínový koktejl z proteínového prášku a ovocia.
2. Jedzte správne pred tým, než idete nakupovať potraviny. Ak nakupujete s prázdnym žalúdkom, budete ako dieťa v cukrárni. Všetko sa vám bude páčiť. Skôr ako vyrazíte, dajte si proteínovú tyčinku, ovocie alebo hrsť orieškov. Ľahšie odoláte pokušeniu. Napíšte si zoznam- snažte sa ho dodržať.
3. Jedzte správne, čo sa týka tukov. V strave tuk potrebujeme. V dnešnej dobe ho však máme v potravinách zbytočne veľa. Niektoré tuky, napríklad tie, ktoré sú prirodzene prítomné v rybách, orieškoch, olivách a avokáde- sú zdravšie než iné. Zdravé tuky dodávajú chuť, pridajte si avokádo alebo orechy do vášho šalátu, olivový olej na zeleninu pripravenú na pare.
4. Jedzte správne pred tým, než idete cvičiť. Pred cvičením potrebujete doplniť energiu, najmä ak je cvičenie prvým, čo idete ráno robiť. Ak nemáte dosť času jesť v predstihu, zachránia vás ľahko stráviteľné potraviny, napríklad smoothies, polievky alebo jogurt. Ak máte pred cvičením niekoľko hodín na strávenie, dajte si normálne jedlo s množstvom zdravých sacharidov- celozrnného chleba, hnedej ryže, cestovín, ovocia a zeleniny. Aby ste mali dosť síl.
5. Jedzte správne po cvičení. Po správnom cvičení môže mať vaše telo nedostatok energie, skúste niečo zjesť po cvičení do obdobia 30-45 minút po tom, ako docvičíte. Vaše svaly sa tešia na ovocie, zeleninu vďaka ktorým obnovia zásobu sacharidov – a dávku proteínov, ktorá im pomôže pri regenerácii.
6. Jedzte správne keď jete vonku. V súčasnosti jeme dosť často vonku. Ak idete von, odolajte utrácaniu. Ak sa snažíte rozdeliť svoj príjem kalórií, rozdeľte sa o predkrm s kamarátom a objednajte si šalát navyše. Alebo sa vyhnite múčnym prílohám a zdvojnásobte porciu zeleniny. Vyhnite sa dresingom. Majte pod kontrolou to, koľko zjete.
7. Jedzte správne v noci. Mnoho ľudí je málo, alebo preskakuje jedlá cez deň. Lenže potom zvyčajne zjete veľa kalórií medzi večerou a odchodom do postele. Ak však väčšinu jedla zjete v noci, váš mozog a svaly nebudú mať dosť energie pre každodennú aktivitu, či už duševnú alebo fyzickú. Namiesto toho, svoj príjem kalórií rozdeľte rovnomerne medzi jednotlivé jedlá. Napríklad si po večeri umyte zuby- je to jeden z najlepších spôsobov, ako si uvedomiť, že ste na dnes už z jedlom skončili.